’25년 10월 3주차 일주일 식단표를 공지합니다.

The weekly menu for the 3rd, Oct., 2025 is announced.

 

긴 명절 휴일이 끝나고,

After a long holiday,

새로운 한 주가 시작되는 날이에요.

a new week begins.

 

추석 명절에 맛있는 음식도 푸짐하게 먹으며

Having enjoyed delicious food and happy moments

가족과 행복한 시간을 보낸 후

with family during the Chuseok holiday,

다시 일상으로 돌아가는 것이

몸과 마음에 거부감이 들 수 있지만

returning to our daily routine can feel a bit overwhelming.

 

그런 일상을 보낸 후 다시 돌아온 짧은 주말엔

But after a week of regular life, the short weekend that follows is

가족과 휴식을 취하며 시간을 보내면

a perfect chance to relax and spend time with your loved ones,

그런 거부감도 많이 사그라들 것 같아요.

and those feelings of reluctance seem to fade away.

 

▸ 제철 재료: 무, 오이, 토마토, 당근, 무화과

▸ Seasonal Ingredients: Radish, Cucumber, Tomato, Carrot, Fig 

 

 

’25년 10월 3주차 일주일 식단표

구 분	아침	저녁
		간편 한끼 (Main)	Side 1	Side 2
10/13 (Mon)	달걀 양배추 스프	샐러드파스타	닭가슴살 오븐구이	옥수수 코울슬로
10/14 (Tue)	오이 차지키 샌드위치	다진소고기 간장 비빔밥	방울양배추 & 양송이 구이	연근 샐러드 w/ 유자 드레싱
10/15 (Wed)	애호박 가지 두부 오븐구이	또띠아 피자	당근 무채 샐러드	방울 토마토 & 모짜렐라 카프레제
10/16 (Thu)	적채 달걀 샐러드 w/ 으깬 두부 드레싱	닭고기 버섯 들꺠 무침	두툼한 양배추 달걀전	오이 스틱 w/ 요거트 소스
10/17 (Fri)	찐 연근 두부 간장밥	그라나파다노 오일 파스타	방울토마토 샐러드 w/ 발사믹 드레싱	양배추 적채 피클
10/18 (Sat)	무화과 블루베리 오픈샌드위치	모듬버섯 무 솥밥	당근 양배추채 들기름 무침	해물 완자
10/19 (Sun)	과일 토핑 요거트	소고기채소볶음밥	콩나물국	으깬 두부 달걀찜

일주일 재료 일괄

달걀, 양배추, 감자전분, 오이, 그릭요거트, 통밀깜바뉴, 레몬즙, 애호박, 가지, 두부, 적채, 올리브오일, 연근, 무화과, 블루베리, 프릴아이스, 방울토마토, 숏파스타, 그라나파다노, 다진 소고기, 간장, 다진 마늘, 또띠아, 토마토소스, 올리브, 모짜렐라 치즈, 양파, 닭가슴살, 양송이버섯, 느타리버섯, 새송이버섯, 들깨, 들기름, 방울양배추, 사과식초, 당근, 무, 콩나물, 옥수수, 파프리카, 마요네즈, 유자드레싱, 보코치니, 마스코바도, 해물완자

 

Weekly meal plan for 3rd, Oct., 2025

Table	Morning	Dinner
		Main	Side 1	Side 2
10/13 (Mon)	Cabbage Soup w/ egg	Pasta Salad	Roasted Chicken Breast	Corn Coleslaw
10/14 (Tue)	Tzatziki Sandwich	Soy Sauce Bibimbap w/ Minced Beef	Roasted Brussels Sprouts & Mushrooms	Lotus Root Salad w/ Yuzu Dressing
10/15 (Wed)	Oven-Roasted Zucchini, Eggplant & Tofu	Tortilla Pizza	Shredded Carrot Salad	Cherry Tomato & Mozzarella Caprese
10/16 (Thu)	Red Cabbage & Egg Salad w/ Mashed Tofu Dressing	Chicken & Mushroom Sesame Salad	Thick Cabbage & Egg Pancake	Cucumber Sticks w/ Yogurt Sauce
10/17 (Fri)	Steamed Lotus Root & Tofu Soy Rice	Grana Padano Oil Pasta	Cherry Tomato Salad w/ Balsamic Dressing	Cabbage & Red Pickle
10/18 (Sat)	Red Cabbage & Egg Salad w/ Mashed Tofu Dressing	Assorted Mushroom Rice Pot	Carrot & Cabbage Salad w/ Perilla Oil	Korean Seafood Patties
10/19 (Sun)	Fruit-Topped Yogurt	“Beef & Vegetable Fried Rice”	Sprout Soup	Tofu Egg Custard

 

 

일별 상세 식단

Detailed daily menu

 

10/13 (월)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		달걀 양배추 스프	달걀, 양배추 감자전분
저 녁	Main	샐러드파스타	프릴아이스, 방울토마토 숏파스타, 올리브오일 그라나파다노
	Side 1	닭가슴살 오븐구이	닭가슴살
	Side 2	옥수수 코울슬로	옥수수, 양배추 파프리카, 마요네즈

 

10/14 (화)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		오이 차지키 샌드위치	오이, 그릭요거트 통밀깜빠뉴, 레몬즙
저 녁	Main	다진소고기 간장 비빔밥	다진 소고기, 간장 다진 마늘
	Side 1	방울양배추 양송이 구이	방울양배추 , 양송이버섯
	Side 2	연근 샐러드 w/ 유자 드레싱	연근, 프릴아이스 유자드레싱 (유자청, 올리브유, 레몬즙)

 

10/14 (수)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		애호박 가지 두부 오븐구이	애호박, 가지, 두부
저 녁	Main	또띠아 피자	또띠아, 토마토소스 올리브, 모짜렐라 치즈 양파, 다진 소고기
	Side 1	당근 무채 샐러드	당근, 무 올리브오일, 사과식초
	Side 2	방울 토마토 & 모짜렐라 카프레제	방울토마토, 보코치니 발사믹 소스

 

10/15 (목)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		적채 달걀 샐러드 w/ 으깬 두부 드레싱	적채, 달걀, 레몬즙 두부, 올리브오일
저 녁	Main	닭고기 버섯 들꺠 무침	닭가슴살, 버섯 들깨, 들기름
	Side 1	두툼한 양배추 달걀전	양배추, 달걀 전분가루
	Side 2	오이 스틱 w/ 요거트 소스	오이, 그릭요거트

 

10/16 (금)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		찐 연근 두부 간장밥	연근, 두부
저 녁	Main	그라나파다노 오일 파스타	그라나파다노, 마늘 올리브오일, 숏파스타
	Side 1	방울토마토 샐러드 w/ 발사믹 드레싱	방울토마토 프릴아이스, 발사믹
	Side 2	양배추 적채 피클	양배추, 적채, 사과식초 마스코바도 (비정제원당)

 

10/17 (토)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		무화과 블루베리 오픈샌드위치	무화과, 블루베리 통밀깜바뉴
저 녁	Main	모듬버섯 무 솥밥	양송이버섯, 느타리버섯 새송이버섯, 무
	Side 1	당근 양배추채 들기름 무침	당근, 양배추, 들기름
	Side 2	해물 완자	해물 완자

 

10/18 (일)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		과일 토핑 요거트	무화과, 블루베리 과일 그릭요거트
저 녁	Main	소고기채소볶음밥	다진 소고기 양파, 당근, 버섯
	Side 1	콩나물국	콩나물
	Side 2	으깬 두부 달걀찜	두부, 달걀

 

 

>> ’25년 10월 2주차 일주일 식단표 (Meal plan for 2nd, Oct., 2025)

 

 

 

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매주 수요일 Every Wednesday,

당신의 건강을 위한 일주일 시간표를 A weekly meal plan for Your Health

choixensemble.com에 업로드 하고 있습니다. Uploaded in here.

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