’25년 10월 2주차 일주일 식단표를 공지합니다.

The weekly menu for the 2nd, Oct., 2025 is announced.

 

겨울이라고 해도 믿어질 만큼

t’s been so chilly lately

쌀쌀한 바람이 부는 요즘이에요.

that it almost feels like winter.

 

사람들도 얇은 겉옷, 긴팔 하나를 입었다가

People are out in light jackets or just long sleeves,

조금 두터운 겉옷을 걸치고 다니는 모습도 보이고,

while others are already wearing thicker coats.

 

쇼핑몰엔 두꺼운 코트와 패딩을 입은 마네킹이 보이는 것은

And seeing mannequins in heavy coats and padded jackets at the mall,

겨울이 또 한걸음 가까워졌구나, 싶어요.

It really makes me feel that winter is just around the corner.

 

 

▸ 제철 재료: 무, 오이, 고구마, 단호박, 부추, 토마토, 당근

 ▸ Seasonal Ingredients: Radish, Cucumber, Sweet Potato, Kabocha Squash, Chives, Tomato, Carrot

 

 

’25년 10월 2주차 일주일 식단표

구 분	아침	저녁
		간편 한끼 (Main)	Side 1	Side 2
10/6 (Mon)	사골 떡만둣국	모듬 나물 비빔밥	소고기 뭇국	동그랑땡, 무전
10/7 (Tue)	단호박 병아리콩 샐러드 w/ 홀그레인 머스타드	고구마 치즈 고로케	돼지고기 달걀 덮밥	수제 오이 피클
10/8 (Wed)	토마토 채소 스튜	오리 불고기	부추무침	찐 단호박 w/ 허니 드레싱
10/9 (Thu)	닭가슴살 샐러드 w/ 허니요거트 드레싱	빨간 소고기 대파국	청경채 어묵 무침	들깨 무나물
10/10 (Fri)	아보카도 오픈 샌드위치	고추장 돼지고기볶음	고구마부추전	가지나물
10/11 (Sat)	찐 양배추 & 두부 샐러드 w/ 간장 들기름 드레싱	베이컨 까르보나라	고구마 매쉬	수제 오이 피클
10/12 (Sun)	병아리콩 두부 스프	치킨랩 또띠아 샌드위치	당근 애호박 오븐 구이 w/ 홀그레인 머스타드	마시는 요거트

일주일 재료 일괄

떡국떡, 만두, 한우 고기곰탕, 단호박, 병아리콩, 홀그레인 머스타드, 토마토, 당근, 양파, 양송이버섯, 닭가슴살, 양상추, 요거트, 꿀, 레몬즙, 아보카도, 달걀, 통밀 깜바뉴, 양배추, 두부, 간장, 들기름, 고사리, 무, 배추, 표고버섯, 부지깽이, 애호박, 고구마, 슬라이스 치즈, 빵가루, 오리고기, 소고기 국거리, 대파, 고추장, 돼지고기 다짐육, 다진 마늘, 베이컨, 달걀, 파스타 면, 부추, 액젓, 청경채, 어묵, 마요네즈, 동그랑땡, 오이, 들깨, 가지, 마시는 요거트

 

Weekly meal plan for 2nd, Oct., 2025

Table	Morning	Dinner
		Main	Side 1	Side 2
10/6 (Mon)	Beef Bone Broth Rice Cake & Mandu Soup	Bibimbap w/ Assorted Seasoned Vegetables	Beef & Vegetable Soup	Meat & Veggie Patties Radish Pancakes
10/7 (Tue)	Kabocha & Chickpea Salad w/ Whole Grain Mustard	Sweet Potato & Cheese Croquettes	Pork & Egg Rice Bowl	Homemade Cucumber Pickles
10/8 (Wed)	Tomato & Vegetable Stew	Marinated Duck Bulgogi	Spicy Seasoned Chives	Steamed Kabocha w/ Honey Dressing
10/9 (Thu)	Chicken Breast Salad w/ Honey Yogurt Dressing	Spicy Beef & Green Onion Soup	Seasoned Bok Choy & Fish Cake	Radish Greens Tossed w/ Perilla Seeds
10/10 (Fri)	Avocado Open Sandwich	Spicy Stir-Fried Pork	Sweet Potato & Chive Pancake	Seasoned Eggplant
10/11 (Sat)	Steamed Cabbage & Tofu Salad w/ Soy-Perilla Dressing	Bacon Carbonara	Mashed Sweet Potatoes	Homemade Cucumber Pickles
10/12 (Sun)	Chickpea & Tofu Soup	Chicken Tortilla Wrap	Oven-Roasted Carrots & Zucchini w/ Whole Grain Mustard	Drinkable Yogurt

 

일별 상세 식단

Detailed daily menu

 

10/6 (월)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		사골 떡만둣국	떡국떡, 만두 한우 고기곰탕
저 녁	Main	모듬 나물 비빔밥	고사리, 무 표고버섯, 부지깽이 애호박, 배추
	Side 1	소고기 뭇국	소고기 국거리 무, 배추, 두부
	Side 2	동그랑땡, 무전	동그랑땡, 무

 

10/7 (화)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		단호박 병아리콩 샐러드 w/ 홀그레인 머스타드	단호박, 병아리콩 홀그레인 머스타드
저 녁	Main	고구마 치즈 고로케	고구마, 빵가루 슬라이스 치즈
	Side 1	돼지고기 달걀 덮밥	돼지고기 다짐육 달걀, 양파
	Side 2	수제 오이 피클	오이

 

10/8 (수)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		토마토 채소 스튜	토마토, 당근 양파, 양송이버섯
저 녁	Main	오리 불고기	오리고기 양파, 당근
	Side 1	부추무침	부추, 고춧가루 양파, 액젓
	Side 2	찐 단호박 w/ 허니 드레싱	단호박, 꿀

 

10/9 (목)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		닭가슴살 샐러드 w/ 허니요거트 드레싱	닭가슴살, 양상추 토마토, 요거트 꿀, 레몬즙
저 녁	Main	빨간 소고기 대파국	소고기 국거리 대파, 고춧가루
	Side 1	청경채 어묵 무침	청경채, 어묵 간장
	Side 2	들깨 무나물	들깨, 무

 

10/10 (금)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		아보카도 오픈 샌드위치	아보카도, 달걀 통밀 깜바뉴
저 녁	Main	고추장 돼지고기볶음	고추장 돼지고기 다짐육 다진 마늘
	Side 1	고구마부추전	고구마, 부추
	Side 2	가지나물	가지 들기름, 소금

 

10/11 (토)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		찐 양배추 두부 샐러드 w/ 간장 들기름 드레싱	양배추, 두부 간장, 들기름
저 녁	Main	베이컨 까르보나라	베이컨, 달걀 파스타 면
	Side 1	고구마 매쉬	고구마, 당근 양배추, 마요네즈
	Side 2	수제 오이 피클	오이

 

10/12 (일)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		병아리콩 두부 스프	병아리콩 두부, 두유
저 녁	Main	치킨랩 또띠아 샌드위치	닭가슴살, 또띠아 양상추, 토마토
	Side 1	당근 애호박 오븐 구이 w/ 홀그레인 머스타드	당근, 애호박 홀그레인 머스타드
	Side 2	마시는 요거트	마시는 요거트

 

 

>> ’25년 10월 1주차 일주일 식단표 (Meal plan for 1st, Oct., 2025)

 

 

 

---

매주 수요일 Every Wednesday,

당신의 건강을 위한 일주일 시간표를 A weekly meal plan for Your Health

choixensemble.com에 업로드 하고 있습니다. Uploaded in here.

---