’26년 2월 2주차 일주일 집밥 메뉴를 소개합니다.
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겨울이 되면
한국엔 딸기가 제철이에요.
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제가 가장 좋아하는 과일인 딸기를
겨울엔 마음껏 먹을 수 있어서 너무나 행복한 요즘이에요.
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그냥 먹어도 맛있지만
딸기 케이크, 페스츄리 등 다양한 딸기 디저트도 있어
더욱 맛있게 즐길 수 있어요.
다만,
베이커리와 함께 먹는 딸기는
다량의 설탕, 당분이 많아 자주 먹을 순 없어요.
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가장 건강하게 먹는 방법은
본연의 딸기를 그대로 섭취하거나,
샐러드 채소와 함께 소량의 드레싱을 뿌려 먹는거예요.
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좋아하는 음식도 과하면 지나치다는 법..
모든지 적 당 히 먹는 것이
건강한 내 몸을 오랫동안 유지하는 비결인 것 같아요.
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달콤한 제철 과일로
건강한 간식과 식사 챙겨 드세요 🍓❤️
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▶︎ 제철 재료: 딸기, 무, 양파, 당근, 오징어
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’26년 2월 2주차 집밥 메뉴
| 구 분 | 아침 | 저녁 | ||
| 간편 한끼 (Main) | Side 1 | Side 2 | ||
| 2/9 (Mon) | 딸기 그래놀라 & 요거트 | 순두부 찌개 | 고기 오븐 구이 | 찐 당근 샐러드 |
| 2/10 (Tue) | 비엔나 무 솥밥 | 연어 구이 & 회 | 양파 마요 샐러드 | 매콤 크림우동 |
| 2/11 (Wed) | 단호박 병아리콩 샐러드 | 빨간 제육 볶음 | 올리브 치즈 달걀찜 | 오이고추, 쌈채소 |
| 2/12 (Thu) | 양배추 참치 주먹밥 | 두부 찹 스테이크 | 방울토마토 새싹 샐러드 | 깜빠뉴 버터 구이 |
| 2/13 (Fri) | 단호박 달걀 오픈 샌드위치 | 김치 치즈 볶음밥 | 해물 완자, 양상추 | 당면 달걀국 |
| 2/14 (Sat) | 오이 치즈 김밥 | 매콤 해산물 오일파스타 | 크랜베리 단호박 샐러드 | 수제 피클 |
| 2/15 (Sun) | 딸기 올리브 보코치니 샐러드 | 두부 두루치기 | 해물 파전 | 고추 양파 절임 |
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일별 상세 메뉴 & 식재료
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2/9 (월)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 딸기 그래놀라 & 요거트 | 딸기, 그래놀라, 요거트 | |
| 저 녁 | Main | 순두부 찌개 | 순두부, 묵은지, 달걀 |
| Side 1 | 고기 오븐 구이 | 돼지고기 목살 | |
| Side 2 | 찐 당근 샐러드 | 당근, 올리브유
홀그레인 머스타드 |
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2/10 (화)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 비엔나 무 솥밥 | 비엔나, 무, 양배추, 쌀 | |
| 저 녁 | Main | 연어 구이 & 회 | 연어 횟감용 |
| Side 1 | 양파 마요 샐러드 | 양파, 마요네즈, 레몬즙, 소금
마스코바도 |
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| Side 2 | 매콤 크림우동 | 페퍼론치노, 우유, 치즈, 양배추
오징어, 새우, 양파, 우동 |
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2/11 (수)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 단호박 병아리콩 샐러드 | 단호박, 병아리콩
홀그레인 머스타드 |
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| 저 녁 | Main | 빨간 제육 볶음 | 돼지고기 앞다리 불고기용
양파, 당근, 양배추 |
| Side 1 | 올리브 치즈 달걀찜 | 올리브, 모짜렐라 치즈, 달걀 | |
| Side 2 | 오이고추, 쌈채소 | 오이 고추, 쌈채소 | |
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2/12 (목)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 양배추 참치 주먹밥 | 양배추, 참치, 양파, 당근 | |
| 저 녁 | Main | 두부 찹 스테이크 | 두부, 새송이버섯
소고기 스테이크용, 감자 전분 |
| Side 1 | 방울토마토 새싹 샐러드 | 방울토마토, 새싹 | |
| Side 2 | 깜빠뉴 버터 구이 | 깜빠뉴, 버터 | |
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2/13 (금)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 단호박 달걀 오픈 샌드위치 | 단호박, 달걀, 통밀 식빵
크림치즈 |
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| 저 녁 | Main | 김치 치즈 볶음밥 | 김치, 양파, 양배추
모짜렐라 치즈 |
| Side 1 | 해물 완자, 양상추 | 해물 완자, 양상추 | |
| Side 2 | 당면 달걀국 | 당면, 달걀 | |
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2/14 (토)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 오이 치즈 김밥 | 오이, 치즈, 김밥용 김 | |
| 저 녁 | Main | 매콤 해산물 오일파스타 | 페퍼론치노, 오징어, 새우
파스타 면, 올리브오일 |
| Side 1 | 크랜베리 단호박 샐러드 | 건 크랜베리, 단호박
마요네즈, 마스코바도 |
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| Side 2 | 수제 피클 | 오이 또는 무 | |
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2/15 (일)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 딸기 올리브 보코치니 샐러드 | 딸기, 올리브
보코치니 치즈, 샐러드 채소 |
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| 저 녁 | Main | 두부 두루치기 | 두부, 대파, 양파, 고춧가루 |
| Side 1 | 해물 파전 | 오징어, 새우, 대파, 부침가루 | |
| Side 2 | 고추 양파 절임 | 고추, 양파, 간장, 마스코바도 | |
>> ’26년 2월 1주차 식단 (Meal Plan for 1st, Feb., 2026)
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