’25년 10월 1주차 일주일 식단표를 공지합니다.

The weekly menu for the 1st, Oct., 2025 is announced.

 

이제 엄연한 가을 날씨예요.

It’s officially fall weather now.

아침 저녁엔 추울 정도로 쌀쌀하고,

It’s chilly enough in the mornings and evenings to feel cold,

낮시간에도 선선한 바람이 불어

Even during the day, there’s a cool breeze blowing,

바깥 활동하기에 너무나 좋은 요즘이에요.

These days are perfect for spending time outdoors.

 

놀이터에 나온 아이들도,

The kids who came out to the playground,

공원으로 나들이, 데이트를 나온 가족과 연인들도,

Families and couples out for a park outing or a date,

시원한 날씨와 더해진 추억으로 행복한 하루를 보내는 모습에

Seeing them enjoy a happy day, made even better by the cool weather and shared memories,

저 역시 행복해지는 요즘입니다.

I’ve been feeling happy these days too.

 

 

▸ 제철 재료: 양배추, 적채, 감자, 연근, 방울토마토, 오이, 새우

 ▸ Seasonal ingredients: Cabbage, red cabbage, potato, lotus root, cherry tomato, cucumber, shrimp

 

 

’25년 10월 1주차 일주일 식단표

Weekly meal plan for 1st, Oct., 2025

 

구 분	아침	저녁
		간편 한끼 (Main)	Side 1	Side 2
9/29 (Mon)	렌틸콩 콥샐러드	닭고기 카레	무 적채 피클	그린빈 튀김
9/30 (Tue)	가지 애호박 감자 라따뚜이	돈육 채소찜 간장 참깨 소스	두부 된장국	양배추 시오콘부 버무리
10/1 (Wed)	병아리콩 브로콜리 요거트 샐러드	동그랑땡	연근 그린빈 들깨 강정	새우달걀찜
10/2 (Thu)	애호박 양송이 스프	고등어 구이	양배추 코울슬로	느타리 버섯 무침
10/3 (Fri)	수제 그래놀라 요거트	새우 오일 파스타	방울토마토 절임	당근 오븐구이 w/ 홀그레인 머스타드
10/4 (Sat)	오이 달걀 샌드위치 잡곡 식빵	닭가슴살 채소 볶음	연근 간장 조림	무 적채 피클
10/5 (Sun)	모듬 버섯 들깨 샐러드	새우양배추전	애호박찜 간장 들기름 소스	당근 라페

일주일 재료 일괄

렌틸콩, 옥수수 병조림, 블루베리, 양배추, 파프리카, 가지, 애호박, 감자, 토마토소스, 양파, 병아리콩, 브로콜리, 요거트, 양송이, 크림스프, 그래놀라 오리지널, 요거트, 오이, 달걀, 마요네즈, 잡곡식빵, 새송이버섯, 느타리버섯, 닭가슴살, 카레가루, 돈육 뒷다리 대패, 배추, 청경채, 동그랑땡, 고등어, 새우, 마늘, 파스타, 달걀, 무, 적채, 사과식초, 마스코바도, 두부, 대파, 된장, 연근, 그린빈, 들깨, 들기름, 감자전분, 시오콘부, 홀그레인 머스타드

 

Table	Morning	Dinner
		Main	Side 1	Side 2
9/29 (Mon)	Cobb Salad with Lentils	Chicken Curry	Radish & Red Cabbage Pickles	Fried Green Beans
9/30 (Tue)	Ratatouille w/ Eggplant, Zucchini, and Potatoes	Steamed Pork w/ Vegetables, Soy-Sesame Sauce	Tofu Doenjang Soup	Cabbage Tossed w/ Shio Kombu
10/1 (Wed)	Chickpea & Broccoli Yogurt Salad	Korean-style Pan-fried Meat & Vegetable Patties	Lotus Root & Green Bean in Perilla Seed Glaze	Steamed Egg with Shrimp
10/2 (Thu)	Zucchini & Mushroom Soup	Grilled Mackerel	Cabbage Coleslaw	Seasoned Oyster Mushrooms
10/3 (Fri)	Homemade Granola with Yogurt	Shrimp Oil Pasta	Pickled Cherry Tomatoes	Oven-Roasted Carrots w/ Whole Grain Mustard
10/4 (Sat)	Cucumber & Egg Sandwich on Multigrain Bread	Stir-Fried Chicken Breast with Vegetables	Soy-Braised Lotus Root	Radish & Red Cabbage Pickles
10/5 (Sun)	Assorted Mushroom & Perilla Seed Salad	Shrimp & Cabbage Pancake	Steamed Zucchini w/ Soy & Perilla Oil Sauce	Carrot Rapeé

 

일별 상세 식단

Detailed daily menu

 

9/29 (월)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		렌틸콩 콥샐러드	렌틸콩 옥수수 병조림 블루베리 (실온 / 냉동) 양배추, 파프리카
저 녁	Main	닭고기 카레	닭가슴살 양파, 감자 양송이버섯 카레가루
	Side 1	무 적채 피클	무, 적채 사과식초 마스코바도
	Side 2	그린빈 튀김	그린빈 감자전분

 

9/30 (화)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		가지 애호박 감자 라따뚜이	가지, 감자 애호박 토마토소스 양파
저 녁	Main	돈육 채소찜 간장 참깨 소스	돈육 뒷다리 대패 배추 청경채 새송이버섯
	Side 1	두부 된장국	두부, 대파 양파, 된장
	Side 2	양배추 시오콘부 버무리	양배추 시오콘부

 

10/1 (수)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		병아리콩 브로콜리 요거트 샐러드	병아리콩 브로콜리 요거트 파프리카
저 녁	Main	동그랑땡	동그랑땡
	Side 1	연근 그린빈 들깨 강정	연근, 들깨 그린빈 올리고당
	Side 2	새우달걀찜	새우 달걀

 

10/2 (목)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		애호박 양송이 스프	애호박 양송이 크림스프
저 녁	Main	고등어 구이	고등어
	Side 1	양배추 코울슬로	양배추 파프리카 옥수수 병조림 마요네즈
	Side 2	느타리 버섯 무침	느타리버섯 들기름

 

10/3 (금)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		수제 그래놀라 요거트	그래놀라 오리지널 오트밀, 믹스너츠 건과일, 마스코바도 올리브오일, 요거트
저 녁	Main	새우 오일 파스타	새우, 마늘 올리브오일 파스타 양파
	Side 1	방울토마토 절임	방울토마토 사과식초 마스코바도
	Side 2	당근 오븐구이 w/ 홀그레인 머스타드	당근 홀그레인 머스타드 올리브오일

 

10/4 (토)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		오이 달걀 샌드위치 잡곡 식빵	오이, 달걀 마요네즈 잡곡식빵
저 녁	Main	닭가슴살 채소 볶음	닭가슴살 파프리카 양파 양배추
	Side 1	연근 간장 조림	연근, 간장 다진 마늘 마스코바도
	Side 2	무 적채 피클	무, 적채 사과식초 마스코바도

 

10/5 (일)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		모듬 버섯 들깨 샐러드	새송이버섯 느타리버섯 양송이버섯
저 녁	Main	새우양배추전	새우 양배추 달걀
	Side 1	애호박찜 간장 들기름 소스	애호박 간장 들기름
	Side 2	당근 라페	당근 올리브유 사과식초 올리고당

 

 

>> ’25년 9월 4주차 일주일 식단표 (Meal plan 4th, Sep., 2025)

 

 

 

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매주 수요일 Every Wednesday,

당신의 건강을 위한 일주일 시간표를 A weekly meal plan for Your Health

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