’26년 8월 1주 일주일 집밥 식단을 소개합니다.
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매일 쏟아지던 폭우가 멈추니,
뜨거운 햇빛이 다시금 우리의 기운을 빼앗아 가는 것 같아요.
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‘최고 온도 33도, 34도’라는 숫자를 보는 건
익숙해져 버렸지만
그 온도를 고스란히 받아들이는 몸은
전혀 익숙해지지 않아요.
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‘아침, 오전 일찍은 조금 시원하겠지’ 싶어
바깥을 나서보면
눈을 뜰 수 없을 정도로 강력한 햇빛이
‘어서와…’ 라면서 무섭게 반기고,
이내 내가 가지고 있는 기운을 모두 빼앗아가요.
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더위를,
아니 뜨거운 햇빛과 숨막히는 온도는
도저히 적응할 수 없는걸까요..?
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매년 다가 올 여름마다 더 심해질텐데
일상 생활에서는 기록적인 폭염을 멈출,
더이상의 기록을 갱신하지 않을 방법은 없을까요..?
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▶︎ 여름 제철 채소
: 감자, 가지, (방울)토마토, 고추, 적양배추, 그린빈, 오이, 애호박
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’26년 8월 1주 집밥 일주일 식단
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| 구 분 | 아침 | 저녁 | ||
| 간편 한 끼 | 반찬 1 | 반찬 2 | ||
| 8/3 (월) | 판자넬라 샐러드 | 매콤 오징어 볶음 | 오이 도토리묵사발 | 소면 간장 무침 |
| 8/4 (화) | 복숭아 그릭요거트 그래놀라 | 소고기 패티 수제버거 | 적양배추 코울슬로 | 웨지 감자 |
| 8/5 (수) | 그린빈 달걀 샐러드 | 청양고추 두부 강된장 | 애호박전 | 찐 양배추 쌈 |
| 8/6 (목) | 옥수수 가지 솥밥 | 치킨 또띠아 랩 | 차지키 소스 | 과카몰리 & 나쵸 |
| 8/7 (금) | 당근 오븐구이 & 후무스 | 매콤 감자 갈치조림 | 양배추 달걀전 | 하얀 콩나물 무침 |
| 8/8 (토) | 방울토마토 달걀 볶음밥 | 초계 비빔국수 | 찐 만두 | 하얀 무채 절임 |
| 8/9 (일) | 소고기 가지 오픈 샌드위치 | 새우 스프링롤 | 두부 팟타이 | 적양배추 & 무 피클 |
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상세 식단 & 식재료
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8/3 (월)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 판자넬라 샐러드 | 치아바타, 방울토마토, 적양파, 오이 | |
| 저 녁 | 간편 한 끼 | 매콤 오징어 볶음 | 오징어, 양배추, 양파, 당근 |
| 반찬 1 | 오이 도토리묵사발 | 오이, 도토리묵 | |
| 반찬 2 | 소면 간장 무침 | 소면 | |
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8/4 (화)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 복숭아 그릭요거트 그래놀라 | 복숭아, 그릭요거트, 그래놀라, 견과류 | |
| 저 녁 | 간편 한 끼 | 소고기 패티 수제버거 | 소고기 다짐육, 토마토, 양상추, 브리오슈 or 모닝롤 |
| 반찬 1 | 적양배추 코울슬로 | 적양배추, 당근, 옥수수, 적양파 | |
| 반찬 2 | 웨지 감자 | 감자 | |
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8/5 (수)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 그린빈 달걀 샐러드 | 그린빈, 달걀, 감자, 올리브 | |
| 저 녁 | 간편 한 끼 | 청양고추 두부 강된장 | 청양고추, 두부, 된장, 양파 |
| 반찬 1 | 애호박전 | 애호박 | |
| 반찬 2 | 찐 양배추 쌈 | 양배추 | |
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8/6 (목)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 옥수수 가지 솥밥 | 옥수수, 가지 | |
| 저 녁 | 간편 한 끼 | 치킨 또띠아 랩 | 닭가슴살, 또띠아, 양상추, 당근 |
| 반찬 1 | 차지키 소스 | 오이, 그릭요거트, (딜) | |
| 반찬 2 | 찐 양배추 쌈 | 아보카도, 방울토마토, 레몬즙, 나쵸 | |
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8/7 (금)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 당근 오븐구이 & 후무스 | 당근, 병아리콩 | |
| 저 녁 | 간편 한 끼 | 매콤 감자 갈치조림 | 감자, 갈치, 무 |
| 반찬 1 | 양배추 달걀전 | 양배추, 달걀 | |
| 반찬 2 | 하얀 콩나물 무침 | 콩나물 | |
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8/8 (토)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 방울토마토 달걀 볶음밥 | 방울토마토, 달걀 | |
| 저 녁 | 간편 한 끼 | 초계 비빔국수 | 닭가슴살, 소면, 냉면육수 |
| 반찬 1 | 찐 만두 | 만두 | |
| 반찬 2 | 하얀 무채 절임 | 무 | |
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8/9 (일)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 소고기 가지 오픈 샌드위치 | 소고기 다짐육, 가지, 치아바타 | |
| 저 녁 | 간편 한 끼 | 새우 스프링롤 | 새우, 양상추, 당근, 라이스페이퍼 |
| 반찬 1 | 두부 팟타이 | 두부, 쌀국수, 숙주 또는 콩나물 | |
| 반찬 2 | 적양배추 & 무 피클 | 적양배추, 무 | |
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어제보다 더 나은 오늘을 위한 선택
A choice for a Better Today than yesterday,
