’26년 4월 5주차 일주일 집밥 식단입니다.
This is the Meal Plan for 5th, April, 2026
나무에 피어 난 초록 잎들이
싱그러운 날씨를 연출 해줘요.
The fresh green leaves blooming on the trees make everything feel so vibrant and alive.
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우리의 눈을 맑게 해주는 나뭇잎들이
뜨거운 햇살을 막아주는
든든한 그늘도 만들어 주어
이 또한 고마운 요즘이에요.
They brighten our eyes, and at the same time, they offer us generous shade, gently shielding us from the warm sun. It’s one of those little gifts from nature that feels especially comforting these days.
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지난 주엔 일찍 찾아 온 뜨거운 열기에
온 몸이 녹아 내리는 느낌이었어요.
Just last week, the early summer heat arrived so suddenly that it felt as if my whole body was melting.
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하지만,
잠깐의 꽃샘추위와 시원한 바람이 부는 오늘은
코로 천천히 들이 쉰 숨이
내 몸과 머리를 맑게 해주는 기분이 들었어요.
But today, with a brief return of the lingering spring chill and a cool breeze in the air, every slow, deep breath feels wonderfully refreshing—almost as if it’s clearing both my mind and body.
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시원한 바람과
따뜻한 햇살이 내리쬐는 요즘.
이래서 사람들이 봄 날씨를 좋아하나봐요 🙂
These days, with the cool breeze brushing past and the warm sunlight pouring down, I can truly understand why so many people love spring.
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오락가락한 날씨가 예측하기 힘들지만
지금 이 순간은 꽃샘추위가 반갑게 느껴지네요.
The weather may be unpredictable, changing from one moment to the next, but right now, this little touch of spring chill feels especially welcome.
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일교차가 심한 만큼
낮엔 조금 시원한 음료를,
아침과 저녁엔 따뜻한 요리로 몸을 보호해주세요.
With such a big difference between daytime and evening temperatures, be sure to take care of yourself—enjoy something cool to drink during the day, and warm, comforting meals in the morning and evening.
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’26년 4월 5주차 일주일 집밥 식단표
| 구 분 | 아침 | 저녁 | ||
| 간편 한끼 /. Main | Side 1 | Side 2 | ||
| 4/27 (Mon) | 그릭 요거트 오이 샐러드 | 꽈리고추 두부 조림 | 애호박 볶음 | 생선 구이 |
| 4/28 (Tue) | 들기름 달걀&두부 | 완두콩 짜장 덮밥 | 방울토마토 마늘 구이 | 오이 피클 |
| 4/29 (Wed) | 갈릭 버터 브레드 | 소고기 건호박 솥밥 | 깻잎 절임 | 마늘쫑 볶음 |
| 4/30 (Thu) | 애호박 달걀 덮밥 | 치킨 잠발라야 | 감자 오븐 구이 | 오이 스틱 |
| 5/1 (Fri) | 병아리콩 샐러드 | 빨간 무채 비빔밥 | 새송이버섯 볶음 | 가지 나물 |
| 5/2 (Sat) | 감자 달걀 샌드위치 | 대파 라볶이 | 고구마 채소 튀김 | 달걀 어묵국 |
| 5/3 (Sun) | 양송이 스프 | 라따뚜이 & 쿠스쿠스 | 닭고기 맥앤치즈 | 적채 사워크라우트 |
Meal Plan for 5th, April, 2026
| Table | Morning | Dinner | ||
| Main | Side 1 | Side 2 | ||
| 4/27 (Mon) | Greek Yogurt Cucumber Salad | Braised Tofu with Shishito Peppers | Stir-Fried Zucchini | Grilled Fish |
| 4/28 (Tue) | Perilla Oil Eggs & Tofu | Pea Black Bean Rice Bowl | Roasted Cherry Tomatoes with Garlic | Cucumber Pickles |
| 4/29 (Wed) | Garlic Butter Bread | Beef & Dried Zucchini Pot Rice | Pickled Perilla Leaves | Stir-Fried Garlic Scapes |
| 4/30 (Thu) | Zucchini Egg Rice Bowl | Chicken Jambalaya | Oven-Roasted Potatoes | Cucumber Sticks |
| 5/1 (Fri) | Chickpea Salad | Spicy Radish Bibimbap | Stir-Fried King Oyster Mushrooms | Seasoned Eggplant |
| 5/2 (Sat) | Zucchini Egg Rice Bowl | Chicken Jambalaya | Oven-Roasted Potatoes | Egg and Fish Cake Soup |
| 5/3 (Sun) | Mushroom Soup | Ratatouille & Couscous | Chicken Mac and Cheese | Red Cabbage Sauerkraut |
일별 상세 식단 & 식재료
Detailed Meal Plan & Ingredients
4/27 (월)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 그릭 요거트 오이 샐러드 | 그릭 요거트, 오이 | |
| 저 녁 | Main | 꽈리고추 두부 조림 | 꽈리고추, 두부 |
| Side 1 | 애호박 볶음 | 애호박 | |
| Side 2 | 생선 구이 | 생선 구이용 | |
4/28 (화)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 들기름 달걀&두부 | 달걀, 두부, 들기름 | |
| 저 녁 | Main | 완두콩 짜장 덮밥 | 완두콩, 짜장가루, 양파, 돼지고기 다짐육 |
| Side 1 | 방울토마토 마늘 구이 | 방울토마토, 마늘 | |
| Side 2 | 오이 피클 | 오이 | |
4/29 (수)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 갈릭 버터 브레드 | 다진 마늘, 버터, 깜빠뉴 | |
| 저 녁 | Main | 소고기 건호박 솥밥 | 소고기 국거리 또는 찹스테이크용, 건호박 |
| Side 1 | 깻잎 절임 | 깻잎 | |
| Side 2 | 마늘쫑 볶음 | 마늘쫑 | |
4/30 (목)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 애호박 달걀 덮밥 | 애호박, 달걀, 양파 | |
| 저 녁 | Main | 치킨 잠발라야 | 닭가슴살, 토마토소스, 치킨 스톡, 고춧가루, 양파, 피망 |
| Side 1 | 감자 오븐 구이 | 감자, 커리 가루 | |
| Side 2 | 오이 스틱 | 오이 | |
5/1 (금)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 병아리콩 샐러드 | 병아리콩, 양상추, 베리 | |
| 저 녁 | Main | 빨간 무채 비빔밥 | 무, 고춧가루, 액젓, 설탕 |
| Side 1 | 새송이버섯 볶음 | 새송이버섯, 대파 | |
| Side 2 | 가지 나물 | 가지, 참깨, 참기름 | |
5/2 (토)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 감자 달걀 샌드위치 | 감자, 달걀, 마요네즈, 식빵 | |
| 저 녁 | Main | 대파 라볶이 | 대파, 라면, 떡볶이 |
| Side 1 | 고구마 채소 튀김 | 고구마, 당근, 양파, 튀김가루 | |
| Side 2 | 달걀 어묵국 | 달걀, 어묵 | |
5/3 (일)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 양송이 스프 | 양송이, 밀가루, 우유, 치즈 | |
| 저 녁 | Main | 라따뚜이 & 쿠스쿠스 | 가지, 새송이버섯, 감자, 쿠스쿠스 |
| Side 1 | 닭고기 맥앤치즈 | 닭가슴살, 마카로니, 치즈, 피망 | |
| Side 2 | 적채 사워크라우트 | 적채, 식초, 설탕 | |
>> ’26년 4월 4주차 집밥 식단표 Meal Plan for last week.
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어제보다 더 나은 오늘을 위한 선택
A choice for a Better Today than yesterday,
