’25년 10월 4주차 일주일 식단표를 공지합니다.
Here is the weekly menu for the 4th week of October 2025.
한동안 비가 주룩주룩 내리다가
너무나 오랫만에 햇빛이 내리쬐는 날이에요.
After days of continuous rain,
today finally brings the long-awaited sunshine.
하늘도, 집 안도 어둑어둑한 날들이
하루종일, 일주일 넘게 지속되니 기분도 울적하곤 했는데
The sky and even our home had felt dim and gloomy for over a week,
and it was easy to feel a bit down all day.
뜨거운 햇살을 맞이하니
싸늘했던 하루도 따뜻한 공기로 바뀌고
마음 속의 기분도 활짝 핀 기분이 들어요.
But with the warm sunlight streaming in,
the chill of the day turns into a cozy warmth,
and my mood feels like it’s blooming from within.
▸ 제철 재료: 비트, 단호박, 양배추, 양송이 버섯, 연근, 대파, 고구마
▸ Seasonal Ingredients: Beet, Pumpkin, Cabbage, Button Mushroom, Lotus Root, Green Onion, Sweet Potato
’25년 10월 4주차 일주일 식단표
| 구 분 | 아침 | 저녁 | ||
| 간편 한끼 (Main) | Side 1 | Side 2 | ||
| 10/20 (Mon) | 비트 요거트볼 | 한우 소머리 곰탕 | 두부 숙주전 | 배추 겉절이 |
| 10/21 (Tue) | 순두부 간장 비빔밥 | 닭고기 로제 스튜 | 통밀 깜바뉴 | 양배추 샐러드 |
| 10/22 (Wed) | 병아리콩 콥 샐러드 | 동태 알탕 | 숙주나물 | 어묵 채소 볶음 |
| 10/23 (Thu) | 찐 달걀, 단호박
w/ 허니요거트 드레싱 |
채소 카레 | 닭고기 튀김 | 수제 오이 피클 |
| 10/24 (Fri) | 양송이 스프
모닝빵 |
두부 황태국 | 뿌리채소 샐러드 | 참치 채소 볶음 |
| 10/25 (Sat) | 찐 닭고기 샐러드
홀그레인 머스타드 드레싱 |
미역 된장국 | 파채 소불고기 | 순두부 새싹 샐러드 |
| 10/26 (Sun) | 두부 당근 오븐구이
w/ 들꺠 드레싱 |
양배추 떡볶이 | 찐 순대 | 크림 스프 |
| 일주일 재료 일괄 | 비트, 플레인 요거트, 그래놀라, 순두부, 새싹, 양배추, 블루베리, 파프리카, 달걀, 병아리콩, 단호박, 꿀, 양송이 스프, 모닝빵, 닭가슴살, 양상추, 홀그레인 머스타드, 두부, 당근, 들깨, 들기름, 한우 소머리 곰탕, 우유, 양파, 고구마, 토마토소스, 동태 알탕, 카레가루, 버섯, 황태, 무, 두부, 미역, 된장, 떡볶이떡, 어묵, 부침가루, 통밀 깜바뉴, 가라아게, 연근, 대파, 소불고기, 순대, 배추, 고춧가루, 멸치액젓, 케첩, 마요네즈, 오이, 참치, 크림 스프 |
Weekly meal plan for 4th, Oct., 2025
| Table | Morning | Dinner | ||
| Main | Side 1 | Side 2 | ||
| 10/20 (Mon) | Beet Yogurt Bowl | Korean Beef Head Soup | Tofu & Bean Sprout Pancake | Fresh Napa Cabbage Kimchi |
| 10/21 (Tue) | Soft Tofu Soy Sauce Bibimbap | Chicken Rosé Stew | Whole Wheat Campagne | Cabbage Salad |
| 10/22 (Wed) | Chickpea Cobb Salad | Spicy Pollock Roe Soup | Seasoned Bean Sprouts | Stir-fried Fish Cake & Vegetables |
| 10/23 (Thu) | Steamed Egg& Pumpkin
w/ Honey Yogurt Dressing |
Vegetable Curry | Fried Chicken | Homemade Cucumber Pickles |
| 10/24 (Fri) | Mushroom Soup & Dinner Roll | Tofu & Dried Pollock Soup | Root Vegetable Salad | Stir-fried Tuna & Vegetables |
| 10/25 (Sat) | Steamed Egg& Pumpkin
w/ Honey Yogurt Dressing |
Vegetable Curry | Fried Chicken | Soft Tofu & Sprout Salad |
| 10/26 (Sun) | Oven-Roasted Tofu & Carrot
w/ Perilla Dressing |
Cabbage Tteokbokki | Korean Blood Sausage (Sundae) | Cream Soup |
일별 상세 식단
Detailed daily menu
10/20 (월)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 비트 요거트볼 | 비트, 플레인 요거트
그래놀라 |
|
| 저 녁 | Main | 한우 소머리 곰탕 | 한우 소머리 곰탕 |
| Side 1 | 두부 숙주전 | 두부, 숙주
부침가루, 달걀 |
|
| Side 2 | 배추 겉절이 | 배추, 고춧가루
멸치액젓 |
|
10/21 (화)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 순두부 간장 비빔밥 | 순두부 새싹 | |
| 저 녁 | Main | 닭고기 로제 스튜 | 닭가슴살, 우유
양파, 당근 고구마, 토마토소스 |
| Side 1 | 통밀 깜바뉴 | 통밀 깜바뉴 | |
| Side 2 | 양배추 샐러드 | 양배추, 케첩
마요네즈 |
|
10/22 (수)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 병아리콩 콥 샐러드 | 양배추, 블루베리
파프리카, 달걀 병아리콩 |
|
| 저 녁 | Main | 동태 알탕 | 동태 알탕 |
| Side 1 | 숙주나물 | 숙주 | |
| Side 2 | 어묵 채소 볶음 | 어묵, 양파, 당근 | |
10/23 (목)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 찐 달걀, 단호박
w/ 허니요거트 드레싱 |
달걀, 단호박
꿀, 요거트 |
|
| 저 녁 | Main | 채소 카레 | 양파, 당근, 고구마
카레가루, 버섯 |
| Side 1 | 닭고기 튀김 | 가라아게
(또는) 텐더 튀김 |
|
| Side 2 | 수제 오이 피클 | 오이 | |
10/24 (금)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 양송이 스프
모닝빵 |
양송이 스프
모닝빵 |
|
| 저 녁 | Main | 두부 황태국 | 두부
황태, 무 |
| Side 1 | 뿌리채소 샐러드 | 비트, 연근, 당근 | |
| Side 2 | 참치 채소 볶음 | 참치, 파프리카
양파, 양배추 |
|
10/25 (토)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 찐 닭고기 샐러드
홀그레인 머스타드 드레싱 |
닭가슴살, 양상추
홀그레인 머스타드 |
|
| 저 녁 | Main | 미역 된장국 | 미역, 된장 |
| Side 1 | 파채 소불고기 | 대파, 소불고기 | |
| Side 2 | 순두부 새싹 샐러드 | 순두부, 새싹 | |
10/26 (일)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 두부 당근 오븐구이
w/ 들꺠 드레싱 |
두부, 당근
들깨, 들기름 |
|
| 저 녁 | Main | 양배추 떡볶이 | 양배추, 떡볶이떡
어묵, 양파 |
| Side 1 | 찐 순대 | 순대 | |
| Side 2 | 크림 스프 | 크림 스프 | |
>> ’25년 10월 3주차 일주일 식단표 (Meal plan for 3rd, Oct., 2025)
매주 수요일 Every Wednesday,
당신의 건강을 위한 일주일 시간표를 A weekly meal plan for Your Health
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