7월 4주차 일주일 식단표를 공지합니다.

 

폭염이 지속되더니 잠시나마 더위를 식혀 줄 비가

일주일동안 내린다는 예보가 있어요.

폭염과 폭우가 반복되는 일상을 적응해야 하지만

건강한 식단으로 몸과 마음은 건강하게 채워

하루하루 즐거움으로 가득 찬 한주가 되었으면 좋겠어요.

 

• 제철 재료 활용: 가지, 애호박, 고구마, 오이, 양파, 방울토마토

 

<’25년 7월 4주차 일주일 식단표>

구 분	아침	저녁
		간편 한끼 (Main)	Side 1	Side 2
7/21 (Mon)	고구마적채마요샐러드	닭가슴살 카레	연근칩	오이 피클
7/22 (Tue)	렌틸콩 콥샐러드	소고기가지밥	양파당근고추장볶음	상추쌈
7/23 (Wed)	닭가슴살토마토샐러드	적채만두밥	브로콜리강정	청경채팽이버섯무침
7/24 (Thu)	잉글리쉬머핀 샌드위치	고구마채소전	브로콜리병아리콩샐러드	렌틸콩밥
7/25 (Fri)	소고기버섯조림 비빔밥	애호박푸실리오일파스타	태국식 쏨땀 무샐러드	연근칩
7/26 (Sat)	토마토가지 에그인헬	팽이버섯된장밥	청경채 고추장 무침	병아리콩밥
7/27 (Sun)	애호박리코타샌드위치	닭곰탕	적채무침	고구마밥

일주일 재료 일괄

소고기 다짐육, 가지, 고구마, 적채, 닭가슴살, 병아리콩, 카레, 방울토마토, 잉글리쉬머핀, 새송이버섯, 애호박, 고기교자, 푸실리, 렌틸콩, 연근칩, 청경채, 팽이버섯, 당면, 닭 절단육, 잡곡식빵, 리코타치즈, 브로콜리, 상추, 달걀, 양파, 당근, 오이, 무, 올리브오일, 레몬즙, 사과식초, 부침가루, 고추장, 된장, 다진 마늘

 

<일주일 식단표 일별 상세>

7월 21일 (월)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		고구마적채마요샐러드	고구마 적채
저 녁	Main	닭가슴살 카레	닭가슴살 양파 당근 카레가루
	Side 1	연근칩	연근칩
	Side 2	오이 피클	오이

 

7월 22일 (화)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		렌틸콩 콥샐러드	렌틸콩 방울토마토 애호박 달걀 오이
저 녁	Main	소고기가지밥	소고기 다짐육 가지
	Side 1	양파당근 고추장볶음	양파 당근
	Side 2	상추쌈	상추

 

7월 23일 (수)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		닭가슴살토마토샐러드	닭가슴살 방울토마토 상추 병아리콩
저 녁	Main	적채만두밥	적채 고기교자
	Side 1	브로콜리강정	브로콜리
	Side 2	청경채팽이버섯무침	청경채 팽이버섯

 

7월 24일 (목)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		잉글리쉬머핀 샌드위치	잉글리쉬머핀 달걀 리코타치즈
저 녁	Main	고구마채소전	고구마 양파 당근 부침가루
	Side 1	브로콜리병아리콩샐러드	브로콜리 병아리콩 올리브오일 레몬즙
	Side 2	렌틸콩밥	렌틸콩

 

7월 25일 (금)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		소고기버섯조림 비빔밥	소고기 다짐육 새송이버섯
저 녁	Main	애호박푸실리오일파스타	애호박 푸실리 올리브오일
	Side 1	태국식 쏨땀 무샐러드	무 당근 레몬즙 사과식초 올리브오일
	Side 2	연근칩	연근칩

 

7월 26일 (토)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		토마토가지 에그인헬	방울토마토 가지 달걀 양파
저 녁	Main	팽이버섯된장밥	팽이버섯 된장
	Side 1	청경채 고추장 무침	청경채 고추장
	Side 2	병아리콩밥	병아리콩

 

7월 27일 (일)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		애호박리코타샌드위치	애호박 리코타치즈 잡곡식빵
저 녁	Main	닭곰탕	닭 볶음탕용 (절단육) 당면 다진 마늘
	Side 1	적채무침	적채 레몬즙 사과식초
	Side 2	고구마밥	고구마

 

> 7월 3주차 식단표

 

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매주 수요일,

당신의 건강한 식사를 위한 일주일 식단표를

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