일주일 식단표 ⎮ 9월 3주 집밥 건강식 다이어트 아침 저녁 반찬

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선선한 바람이 불기 시작한 게 엊그제 같은데

아침 바람은 갑작스레 쌀쌀해져 깜짝 놀랐어요.

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얇은 겉옷이나 가디건을 찾아 입고

저녁에 입을 긴 잠옷도 꺼냈어요.

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그럼에도 차가운 바람때문에

아이와 저는 독한 감기에 걸려 버렸고요;;

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일교차가 심한 요즘,

모두들 감기와 몸살 걸리지 않게

따뜻한 국물요리 호로록 드시면서

편안한 하루 마무리 하시길 바랄게요 🙂

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▶︎ 제철 식재료

: 고구마, 연근, 표고버섯, 무화과

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9월 3주 일주일 집밥 식단

구 분	아침	저녁
		간편 한 끼	반찬 1	반찬 2
9/14 (월)	고구마 견과류 샐러드	연근전	소고기 마늘 솥밥	토란대 나물 볶음
9/15 (화)	김가루 달걀밥	두부 팟타이	공심채 땅콩 볶음	무 피클
9/16 (수)	브리치즈 샌드위치	표고버섯 된장찌개	간장 소불고기	고사리 나물
9/17 (목)	연근 버섯 솥밥	일본식 두부 스테이크	미역 초무침	달걀찜
9/18 (금)	달걀 마요 샐러드 & 토스토	고구마 간장 찜닭	동치미 무김치	매콤 부추 무침
9/19 (토)	애플 시나몬 & 요거트	무순 유부롤초밥	두부 미역 된장국	연근 무화과 샐러드
9/20 (일)	가도 가도 (땅콩소스 샐러드)	나물 비빔밥	감자 달걀국	오이고추 & 쌈장

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일별 상세 식단 & 식재료

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9/14 (월)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		고구마 견과류 샐러드	고구마, 견과류
저 녁	간편 한 끼	연근전	연근
	반찬 1	소고기 마늘 솥밥	소고기 다짐육, 다진 마늘
	반찬 2	토란대 나물 볶음	토란대, 들깨, 대파

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9/15 (화)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		김가루 달걀밥	김가루, 달걀
저 녁	간편 한 끼	두부 팟타이	두부, 쌀국수 면, 숙주
	반찬 1	공심채 땅콩 볶음	공심채, 땅콩
	반찬 2	무 피클	무

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9/16 (수)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		브리치즈 샌드위치	브리치즈, 식빵, 토마토, 양상추
저 녁	간편 한 끼	표고버섯 된장찌개	표고버섯, 두부, 무, 대파
	반찬 1	간장 소불고기	소고기 불고기용, 양파, 당근, 팽이버섯
	반찬 2	고사리 나물	고사리 나물

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9/17 (목)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		연근 버섯 솥밥	연근, 표고버섯
저 녁	간편 한 끼	일본식 두부 스테이크	두부, 양파, 간장, 대파
	반찬 1	미역 초무침	미역
	반찬 2	고사리 나물	달걀

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9/18 (금)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		달걀 마요 샐러드 & 토스토	달걀, 마요네즈, 식빵
저 녁	간편 한 끼	고구마 간장 찜닭	고구마, 닭 볶음탕용, 당근, 양파, 당면
	반찬 1	동치미 무김치	무, 배즙, 양파즙
	반찬 2	매콤 부추 무침	부추

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9/19 (토)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		애플 시나몬 & 요거트	사과, 계피가루, 요거트
저 녁	간편 한 끼	무순 유부롤초밥	무순, 유부롤
	반찬 1	두부 미역 된장국	두부, 미역, 된장
	반찬 2	연근 무화과 샐러드	연근, 무화과, 양상추

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9/20 (일)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		가도 가도 (땅콩소스 샐러드)	땅콩버터, 달걀, 샐러드 채소
저 녁	간편 한 끼	나물 비빔밥	냉털 나물, 달걀프라이
	반찬 1	감자 달걀국	감자, 달걀
	반찬 2	오이고추 & 쌈장	오이고추, 쌈장

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▶︎ 9월 2주 일주일 식단표

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▶︎ [참고] 네이버-블로그 상세 레시피 글

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