’25년 11월 4주차 식단

Here is the Weekly menu for 4th, Nov., 2025

 

가을의 색을 담고 있던 단풍들이

차갑고 강한 바람을 맞으니

낙엽 비가 되어 하루종일 내리는 요즘이에요.

The colorful autumn leaves

that painted the season so beautifully

have been meeting cold, strong winds lately—

and now it feels like it’s raining fallen leaves all day long.

 

얇은 외투로는 덮어지지 않는 추위가 찾아오고

바깥에 잠시 서있어도 맨 손이 시릴 정도예요.

A chill has settled in—one that a light jacket can’t keep out.

Even standing outside for just a moment makes my bare hands freeze.

 

이쯤되면 겨울이 왔다고

몸이 먼저 말하고 있는 것 같아요.

At this point,

it feels like my body is the first to say that winter has already arrived.

 

집 안에서도 서늘한 바람때문에

걸칠 옷을 하나 더 찾게 되고,

따뜻한 온풍기의 도움이 필요할 때가 있어요.

Even inside the house,

the cool draft makes me reach for an extra layer,

and there are moments when I need a little help from the warm air of the heater.

 

이젠, 하얀 눈이 내리길 하루하루 기다리고 있어요.

Now, I find myself looking forward to the first white snowfall,

waiting day by day.

 

 

▸ 제철 재료: 루꼴라, 감자, 래디쉬, 연근, 비트

▸ Seasonal ingredients: Arugula, Potato, Radish, Lotus, Beet

 

’25년 11월 4주차 일주일 식단

구 분	아침	저녁
		간편 한끼 (Main)	Side 1	Side 2
11/24 (Mon)	루꼴라 샌드위치	로제 비프 스튜	찐 감자, 달걀	래디쉬 샐러드
11/25 (Tue)	찐 달걀 토마토 샐러드 w/ 홀그레인 머스타드	연근 비트 솥밥	삼치 생선 구이	시금치 나물 무침
11/26 (Wed)	양배추 절임 오픈 샌드위치	토마토 리조또	닭고기 버터구이	파프리카 스틱
11/27 (Thu)	두부 브로콜리 샐러드 w/ 들깨 드레싱	고등어 간장 조림	매콤 양배추 볶음	연근 들깨 버무리
11/28 (Fri)	핫케이크, 블루베리 양상추 샐러드	닭고기 감자 크림 스튜	래디쉬 루꼴라 샐러드	비트 오븐 구이
11/29 (Sat)	당근 애호박 오븐구이 샐러드, 찐 달걀	조개술찜 & 파스타	파프리카 & 모짜렐라 치즈 샐러드	수제 피클
11/30 (Sun)	찐 감자, 브로콜리 w/ 두부 참깨 드레싱	양배추 콜리플라워 솥밥	토마토 미트볼	오이 스틱

일주일 재료 일괄

루꼴라, 토마토, 치즈, 달걀, 홀그레인 머스타드, 양배추, 레몬즙, 소금, 비정제원당, 깜빠뉴, 두부, 브로콜리, 들깨, 들기름, 핫케이크 가루, 블루베리, 양상추, 당근, 애호박, 감자, 참깨, 우유, 소고기, 연근, 비트, 고등어, 무, 닭고기, 버섯, 조개, 화이트와인, 다진 마늘, 양배추, 콜리플라워 라이스, 삼치, 버터, 고춧가루, 래디쉬, 파프리카, 올리브유, 모짜렐라 치즈, 다진 소고기, 토마토 소스, 시금치, 올리고당, 오이, 사과식초

 

Weekly meal plan for 4th, Nov., 2025

Table	Morning	Dinner
		Main	Side 1	Side 2
11/24 (Mon)	Arugula Sandwich	Rosé Beef Stew	Steamed potato & Egg	Radish salad
11/25 (Tue)	Steamed Egg & Tomato Salad	Lotus Root & Beet Pot Rice	Grilled Spanish Mackerel	Seasoned Spinach
11/26 (Wed)	Open-faced Cabbage pickle sandwich	Tomato risotto	Butter-roasted chicken	Bell pepper sticks
11/27 (Thu)	Tofu-broccoli salad w/ Perilla dressing	Braised-Mackerel in soy sauce	Spicy stir-fried Cabbage	Lotus root tossed w/ Perilla
11/28 (Fri)	Pancakes w/ Blueberry Lettuce salad	Chicken & Potato Cream stew	Radish & Arugula salad	Oven-roasted Beets
11/29 (Sat)	Tofu-broccoli salad w/ Perilla dressing	Braised-Mackerel in soy sauce	Spicy stir-fried Cabbage	Homemade pickle
11/30 (Sun)	Steamed potato & Broccoli w/ Tofu sesame dressing	Cabbage & Cauliflower Pot rice	Tomato meatballs	Cucumber sticks

 

 

일별 상세 식단

Detailed daily menu

 

11/24 (월)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		루꼴라 샌드위치	루꼴라, 토마토 치즈, 달걀
저 녁	Main	로제 비프 스튜	토마토, 우유 소고기, 감자 양파, 당근, 브로콜리
	Side 1	찐 감자, 달걀	감자, 달걀
	Side 2	래디쉬 샐러드	래디쉬, 양상추

 

11/25 (화)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		찐 달걀 토마토 샐러드 w/ 홀그레인 머스타드	달걀, 토마토 홀그레인 머스타드
저 녁	Main	연근 비트 솥밥	연근 비트
	Side 1	삼치 생선 구이	삼치
	Side 2	시금치 나물 무침	시금치

 

11/26 (수)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		양배추 절임 오픈 샌드위치	양배추, 레몬즙 소금, 비정제원당 깜빠뉴
저 녁	Main	토마토 리조또	토마토, 양파 브로콜리
	Side 1	닭고기 버터구이	닭고기, 버터
	Side 2	파프리카 스틱	파프리카

 

11/27 (목)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		두부 브로콜리 샐러드 w/ 들깨 드레싱	두부, 브로콜리 들깨, 들기름 비정제원당
저 녁	Main	고등어 간장 조림	고등어, 무
	Side 1	매콤 양배추 볶음	양배추, 고춧가루
	Side 2	연근 들깨 버무리	연근, 들깨 올리고당

 

11/28 (금)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		핫케이크, 블루베리 양상추 샐러드	핫케이크 가루 블루베리, 양상
저 녁	Main	닭고기 감자 크림 스튜	닭고기, 감자 양파, 버섯”
	Side 1	래디쉬 루꼴라 샐러드	래디쉬, 루꼴라 올리브유
	Side 2	비트 오븐 구이	비트

 

11/29 (토)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		구운 당근 애호박 샐러드 찐 달걀	당근, 애호박, 달걀 홀그레인 머스타드 비정제원당
저 녁	Main	조개술찜 & 파스타	조개, 화이트와인 다진 마늘
	Side 1	파프리카 & 모짜렐라 치즈 샐러드	파프리카, 올리브유 모짜렐라 치즈
	Side 2	수제 피클	오이, 사과식초

 

11/20 (일)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		찐 감자, 브로콜리 w/ 두부 참깨 드레싱	감자, 브로콜리 두부, 참깨
저 녁	Main	양배추 콜리플라워 솥밥	양배추 콜리플라워 라이스
	Side 1	토마토 미트볼	다진 소고기, 토마토 양파, 다진마늘 토마토 소스
	Side 2	오이 스틱	오이

 

 

>> ’25년 11월 3주차 일주일 식단 (3rd, Nov., 2025)

 

 

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