’26년 7월 3주 집밥 일주일 식단 소개합니다.
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일주일 내내 비가 내리는 장마철엔
하루종일 어둑어둑한 하루,
높은 습도에 덥지 않아도 땀이 주르르..
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불쾌지수까지 높아 져
공공장소에서 사람들과 부딪히는 것도
괜스레 인상부터 찌푸려지는 경우가 많아져요.
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그럴 때일수록
가족에게, 친구와 동료에게
조심스럽게 행동하고,
차분하게 말해보려 노력하면 좋을 것 같아요.
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나도 사소한 것에 힘들어하고
작은 일에 짜증과 화가 날 수 있듯이,
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상대방도 같은 느낌일테니까요.
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서로가 한 발짝씩 물러서서 행동하고
한 템포 쉬었다가 말하면
더 큰 짜증이나 화를 부를 필요가 사그라들거예요.
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장마철엔 부디 아무 사고 없이
모두가 안전하게 하루하루를 마무리하길 바랄 뿐이에요.
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여름 제철 식재료 활용
– 단호박, 감자, 방울토마토, 가지, 애호박, 고추
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7월 3주차 집밥 일주일 식단
| 구 분 | 아침 | 저녁 | ||
| 간편 한 끼 | 반찬 1 | 반찬 2 | ||
| 7/13 (월) | “양배추 오븐 구이 & 땅콩 버터” | 방풍나물 전 | 감자 메추리알 조림 | 고추 양파 절임 |
| 7/14 (화) | 단호박 당근 스프 | 가지 애호박 라따투이 | 소세지 오일 파스타 | 오이 양파 채 샐러드 |
| 7/15 (수) | 무순 달걀 올리브 샐러드 | 양배추 짜장 덮밥 | 가지 튀김 | 수제 무 절임 |
| 7/16 (목) | 땅콩버터 토스트 | 무순 꼬마 김밥 | 고추장 모듬 어묵 볶음 | 달걀 감자국 |
| 7/17 (금) | 단호박 달걀빵 | 전복 알 아히요 | 갈릭 버터 바게트 | 올리브 방울토마토 샐러드 |
| 7/18 (토) | 메추리알 조림 비빔밥 | 양배추 오리 불고기 | 땅콩 새송어버섯 조림 | 또띠아 쌈 |
| 7/19 (일) | 견과류 올리브 샐러드 | “닭고기 채소 오븐 구이 (시트 팬 치킨) “ | 가지 애호박 솥밥 | 수제 무 절임 |
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일별 상세 식단 & 식재료
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7/13 (월)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 양배추 오븐 구이 & 땅콩 버터 | 양배추, 땅콩버터 | |
| 저 녁 | Main | 방풍나물 전 | 방풍나물 |
| Side 1 | 감자 메추리알 조림 | 감자 메추리알 | |
| Side 2 | 고추 양파 절임 | 고추 양파 | |
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7/14 (화)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 단호박 당근 스프 | 단호박 당근 생크림 | |
| 저 녁 | Main | 가지 애호박 라따투이 | 가지 애호박 양파 토마토소스 |
| Side 1 | 소세지 오일 파스타 | 비엔나 소세지, 파스타 면 | |
| Side 2 | 오이 양파 채 샐러드 | 오이 양파 | |
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7/15 (수)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 무순 달걀 올리브 샐러드 | 무순, 달걀, 올리브 | |
| 저 녁 | Main | 양배추 짜장 덮밥 | 양배추, 소고기 다짐육, 감자, 양파 |
| Side 1 | 가지 튀김 | 가지 | |
| Side 2 | 수제 무 절임 | 무 | |
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7/16 (목)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 땅콩버터 토스트 | 땅콩버터, 식빵 | |
| 저 녁 | Main | 무순 꼬마 김밥 | 무순, 김밥김, 당근, 달걀 |
| Side 1 | 고추장 모듬 어묵 볶음 | 고추장, 모듬 어묵 | |
| Side 2 | 수제 무 절임 | 달걀, 감자 | |
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7/17 (금)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 단호박 달걀빵 | 단호박, 달걀 | |
| 저 녁 | Main | 전복 알 아히요 | 전복, 마늘, 양송이버섯, 올리브오일 |
| Side 1 | 갈릭 버터 바게트 | 다진 마늘, 바게트, 버터 | |
| Side 2 | 올리브 방울토마토 샐러드 | 올리브, 방울토마토 | |
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7/18 (토)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 메추리알 조림 비빔밥 | 메추리알 | |
| 저 녁 | Main | 양배추 오리 불고기 | 양배추, 당근, 오리고기 |
| Side 1 | 땅콩 새송어버섯 조림 | 땅콩 (가루), 새송이버섯 | |
| Side 2 | 또띠아 쌈 | 또띠아 | |
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7/19 (일)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 견과류 올리브 샐러드 | 견과류, 올리브 | |
| 저 녁 | Main | “닭고기 채소 오븐 구이 (시트 팬 치킨) “ | 닭가슴살 (또는 닭다리), 당근, 양파 |
| Side 1 | 가지 애호박 솥밥 | 가지, 애소박 | |
| Side 2 | 수제 무 절임 | 무 | |
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어제보다 더 나은 오늘을 위한 선택
A choice for a Better Today than yesterday,
