’26년 7월 2주, 일주일 집밥 식단을 소개합니다.
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이제 본격적인 장마가 시작된다고 해요.
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무더위에 높은 습도까지..
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사람들의 불쾌지수가 높아 져
사소한 일에 쉽게 짜증내기 일쑤예요.
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작은 행동을 하기 싫어지고
움직이기 위해선 큰 결심이 필요하죠;;
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집에선 선풍기 없이 하루를 보내기 힘들고
저녁에도 에어컨을 켜지 않으면
숙면을 취하기 힘들어요.
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회사 생활을 하던 n년 전,
회사 건물에 틀어 진 에어컨 덕분에
하루종일 시원한 하루를 보낼 수 있었고.
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일과 시간엔 입이 심심하거나 배가 출출해질때면
간식함에 있는 과자나 쵸콜렛을 마음껏 골라
편하게 꺼내 먹었는데..
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아이가 생기고 의도치않게 퇴직을 하게 되면서
집 안에서 보내는 시간이 길어질수록
회사에서 제공받았던 쾌적한 환경이 그리울 때가 있어요.
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혼자 있을 땐 선풍기를 틀기에도 전기세가 걱정이고,
내 입으로 들어가는 커피 한 잔, 간식 하나 사기가 아까워서
배가 출출해도 어쩔 수 없이 참을 때도 있고요.
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점심 시간이 되면 3-4찬 반찬이 맞이하던 식당 대신
대충 끼니만 때우는 일상.
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집에서 생활하고 일하는 분들은
대부분 비슷한 상황을 이해하실거라 생각해요.
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예상치 못한 커리어 단절이지만
새로운 나만의 커리어를 만들어 가려고 노력하는 오늘.
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과거에 비교해 지금의 상황이 안좋아진 듯 보여도
조금이라도 성장하는 내일의 나를 기대하며
오늘의 상황은 아무렇지 않다고 생각하며 매일을 보내고 있답니다 🙂
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▶︎ 여름 제철 음식 활용
: 단호박, 애호박, 자두, 부추, 오이
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7월 2주 일주일 집밥 식단
| 구 분 | 아침 | 저녁 | ||
| 간편 한 끼 | 반찬 1 | 반찬 2 | ||
| 7/6 (월) | 자두 그릭요거트 크루통 샐러드 | 애호박 덮밥 | 수제 떡갈비 | 부추 오이 무침 |
| 7/7 (화) | 브로콜리 두부 샐러드 | 단호박 에그 슬럿 | 크로와상 샌드위치 | 방울토마토 새싹 샐러드 |
| 7/8 (수) | 감자 버터 구이 | 두부 황태국 | 꽈리고추 어묵 무침 | 가지나물 무침 |
| 7/9 (목) | 달걀 아보카도 꿀 버무리 | 양송이 크림 뇨끼 (숏 파스타) | 자두 당근 샐러드 | 적영배추 피클 |
| 7/10 (금) | 단호박 메쉬 샐러드 | 가래떡 떡갈비 꼬치 | 양배추 케첩마요 샐러드 | 냉털 볶음밥 |
| 7/11 (토) | 오븐구이 당근 & 양상추 샐러드 | 초계 국수 | 오이 장아찌 무침 | 김치 달걀말이 |
| 7/12 (일) | 애호박 크림치즈 샌드위치 | 오리 가슴살 스테이크 | 단호박 오븐 구이 | 부추 양파 초장 무침 |
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일별 상세 식단 & 식재료
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7/6 (월)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 자두 그릭요거트 크루통 샐러드 | 자두, 그릭요거트, 식빵 | |
| 저 녁 | Main | 애호박 덮밥 | 애호박 |
| Side 1 | 수제 떡갈비 | 소고기 다짐육, 양파, 다진 마늘 | |
| Side 2 | 부추 오이 무침 | 부추, 오이, 고춧가루 | |
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7/7 (화)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 브로콜리 두부 샐러드 | 브로콜리, 두부 | |
| 저 녁 | Main | 단호박 에그 슬럿 | 단호박, 달걀, 치즈, 우유 |
| Side 1 | 크로와상 샌드위치 | 크로와상 | |
| Side 2 | 방울토마토 새싹 샐러드 | 방울토마토, 새싹 | |
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7/8 (수)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 감자 버터 구이 | 감자, 무염 버터 | |
| 저 녁 | Main | 두부 황태국 | 두부, 황태, 무 |
| Side 1 | 꽈리고추 어묵 무침 | 꽈리고추, 어묵 | |
| Side 2 | 가지나물 무침 | 가지 | |
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7/9 (목)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 달걀 아보카도 꿀 버무리 | 달걀, 아보카도, 꿀 | |
| 저 녁 | Main | 양송이 크림 뇨끼 (숏 파스타) | 양파, 양송이, 생크림, 뇨끼 또는 파스타 |
| Side 1 | 자두 당근 샐러드 | 자두, 당근 | |
| Side 2 | 가지나물 무침 | 적양배추 | |
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7/10 (금)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 단호박 메쉬 샐러드 | 단호박, 건 크랜베리, 당근 | |
| 저 녁 | Main | 가래떡 떡갈비 꼬치 | 가래떡, 소고기 다짐육, 양파 |
| Side 1 | 양배추 케첩마요 샐러드 | 양배추, 케첩, 마요네즈 | |
| Side 2 | 냉털 볶음밥 | 냉털 채소 | |
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7/11 (토)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 오븐구이 당근 & 양상추 샐러드 | 당근, 양상추 | |
| 저 녁 | Main | 초계 국수 | 닭가슴살, 냉면 육수 |
| Side 1 | 오이 장아찌 무침 | 오이 | |
| Side 2 | 김치 달걀말이 | 김치, 달걀 | |
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7/12 (일)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 애호박 크림치즈 샌드위치 | 애호박, 크림치즈, 식빵 | |
| 저 녁 | Main | 오리 가슴살 스테이크 | (통) 오리 가슴살 |
| Side 1 | 단호박 오븐 구이 | 단호박 | |
| Side 2 | 부추 양파 초장 무침 | 부추, 양파, 고추장 | |
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>> 7월 1주 식단표 참고
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이번 한 주도
무더위와 장마에 잘 대비하시고
건강한 집밥과 식사로
든든하고 행복하게 보내세요 💛
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어제보다 더 나은 오늘을 위한 선택
A choice for a Better Today than yesterday,
