2025년 9월 첫째 주, 일주일 식단표를 안내드립니다.

Here is the weekly meal plan for the first week of September 2025.

 

8월이 끝나가고, 가을의 느낌이 드는 9월임에도

August is coming to an end, and even though it’s September and autumn is in the air,

아직까지 하루의 낮엔 30도가 넘는 폭염이 계속되는 요즘이에요.

These days, the heat wave continues with temperatures exceeding 30 degrees Celsius during the day.

 

 

예전과는 다른 날씨, 기후에 농작물이 자라나는 환경도 달라지면서

The weather and climate are different from before, and the environment in which crops grow has also changed.

제철 채소를 만나는 시장과 마트의 풍경도 조금씩 변하는 것 같습니다.

The landscape of markets and supermarkets selling seasonal vegetables also seems to be changing little by little.

 

 ▸ 제철 재료: 애호박, 연근, 가지, 토마토, 적채

▸ Seasonal ingredients: zucchini, lotus root, eggplant, tomato, red cabbage

 

 

’25년 9월 1주차 일주일 식단표

Weekly Meal Plan for the First Week of September 2025

 

구 분	아침	저녁
		간편 한끼 (Main)	Side 1	Side 2
8/25 (Mon)	찐 애호박 리코타 샐러드	콩나물불고기	과일 코울슬로	들깨연근무침
8/26 (Tue)	두부달걀매쉬 샌드위치	돈육배추찜	당근라페	들기름 가지나물
8/27 (Wed)	두부 가지 덮밥	닭가슴살 채소조림	땅콩 새송이버섯 볶음	무생채
8/28 (Thu)	갈릭버터 토스트	돈육두부스테이크	땅콩 공심채 볶음	적채 절임 샐러드
8/29 (Fri)	들깨버섯 샐러드	윙봉 구이 w/ 과일청	토마토 양상추 샐러드	찐 감자, 당근
8/30 (Sat)	적채 달걀 샐러드 w/ 요거트 드레싱	삼치 구이	숙주 맛살 샐러드	방울양배추구이 w/ 발사믹 소스
8/31 (Sun)	토마토 냉털채소 스튜	닭고기 가지 고추장 볶음	명란 감자 버무리	홀그레인 당근 샐러드

일주일 재료 일괄

애호박, 리코타치즈, 올리브유, 두부, 달걀, 통밀 식빵, 가지, 양파, 다진 마늘, 버터, 통밀 깜바뉴, 들깨, 새송이버섯, 느타리버섯, 양상추, 적채, 달걀, 요거트, 토마토, 당근, 양송이버섯, 적채, 콩나물, 돈육 뒷다리, 배추, 닭가슴살, 감자, 돼지 다짐육, 닭날개 윙 & 봉, 유자청, 삼치, 양배추, 파프리카, 복숭아, 땅콩, 공심채, 숙주, 맛살, 오이, 명란, 감자, 연근, 무, 방울양배추, 발사믹 크림 소스, 홀그레인 머스타드 >>오아시스 마켓 장보기 >> Shop in Walmart

 

Table	Morning	Dinner
		Main	Side 1	Side 2
8/25 (Mon)	Steamed Zucchini Ricotta Salad	Stir-fried bean sprouts and pork	Fruit Coleslaw	Perilla leaf & lotus root salad
8/26 (Tue)	Tofu & Egg Mashed Sandwich	Braised pork and cabbage	Carrot Lafe	Seasoned Perilla oil eggplant
8/27 (Wed)	Tofu & Eggplant Rice Bowl	Chicken breast and vegetable stew	Stir-fried Peanuts & Mushrooms	Radish salad
8/28 (Thu)	Garlic Butter Toast	Pork& Tofu mixed Steak	Stir-fried peanut hollow vegetables	Pickled Red Cabbage Salad
8/29 (Fri)	Perilla Mushroom Salad	Grilled chicken wings with Fruit syrup	Tomato & lettuce salad	Steamed potatoes & carrots
8/30 (Sat)	Red Cabbage & Egg Salad w/ yogurt	Grilled tuna	Green bean sprouts & Crab stick salad	Grilled Brussels Sprouts with Balsamic Sauce
8/31 (Sun)	Tomato and Vegetable Stew	Stir-fried chicken & eggplant	pollack roe & potato mixed	Whole Grain Carrot Salad

 

 

일별 상세 식단

Detailed daily diet

 

9/1 (월)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		찐 애호박 리코타 샐러드	애호박 리코타 치즈 올리브유
저 녁	Main	콩나물불고기	콩나물 돈육 뒷다리
	Side 1	과일 코울슬로	양배추 파프리카 복숭아
	Side 2	들깨연근무침	들깨 연근

 

9/2 (화)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		두부달걀매쉬 샌드위치	두부 달걀 통밀 식빵
저 녁	Main	돈육배추찜	돈육 뒷다리 배추
	Side 1	당근라페	당근
	Side 2	들기름 가지나물	들기름 가지

 

9/3 (수)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		두부 가지 덮밥	두부 가지 양파
저 녁	Main	닭가슴살 채소조림	닭가슴살 당근 감자 양파
	Side 1	땅콩 새송이버섯 볶음	땅콩 새송이버섯
	Side 2	무생채	무

 

9/4 (목)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		갈릭버터 토스트	다진 마늘 버터 통밀 깜바뉴
저 녁	Main	돈육두부스테이크	돼지 다짐육 두부
	Side 1	땅콩 공심채 볶음	땅콩 공심채
	Side 2	적채 절임 샐러드	적채

 

9/5 (금)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		들깨버섯 샐러드	들깨 새송이버섯 느타리버섯 양상추
저 녁	Main	윙봉 구이 w/ 과일청	닭날개_윙 닭날개_봉 유자청
	Side 1	토마토 양상추 샐러드	토마토 양상추
	Side 2	찐 감자, 당근	감자 당근

 

9/6 (토)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		적채 달걀 샐러드 w/ 요거트 드레싱	적채 달걀 요거트
저 녁	Main	삼치 구이	삼치
	Side 1	숙주 맛살 샐러드	숙주 맛살 오이
	Side 2	방울양배추 구이 w/ 발사믹 소스	방울양배추 발사믹 크림 소스

 

9/7 (일)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		토마토 냉털채소 스튜	토마토 당근 양파 양송이버섯 애호박 적채
저 녁	Main	닭고기 가지 고추장 볶음	닭가슴살 가지 양파
	Side 1	명란 감자 버무리	명란 감자
	Side 2	홀그레인 당근 샐러드	홀그레인 머스타드 당근 양상추

 

 

 

>> ’25년 8월 5주차 일주일 식단표

 

 

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매주 수요일, Every Wednesday,

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