’26년 1월 5주차 일주일 식단을 소개합니다.

This is the Weekly Menu for 5th, Jan., 2026

 

일주일 동안 한파가 계속되는 요즘이에요.

These days, a severe cold wave has been lasting all week.

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몇 일간 추운 날씨가 지속되고,

추위가 잠시 주춤한 몇 일이 지나가기를 반복하다가

이번주는 계속되는 한파에

온 몸을 가눌 수 없을 정도예요.

After several days of bitter cold,

followed by brief pauses,

this week’s continuous freezing weather

has made it feel hard to stay warm at all.

.

되도록이면 바깥 활동을 자제하고 있지만

보일러를 틀어 놓지 않은 집 안도

너무나 차가운 공기가 맴돌아 으슬으슬 몸이 떨리네요.

I try to avoid going outside as much as possible,

but even indoors—without the heater on—

the cold air lingers, making me shiver.

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이번에 찾아 온 한파는

다음주까지도 계속 될 예정이라고 하니

바깥 외출을 꼭 해야 한다면

당분간은 매일 매일을 꽁꽁 싸매며 다녀야 할 것 같아요.

They say this cold wave is expected to continue into next week,

so if you need to go out,

it looks like we’ll all have to bundle up extra carefully every day for a while.

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이른 유행을 시작하는 B형 독감에

많은 아이들과 어른들까지 위협하고 있다고 하니

마스크도 필수로 챙기시고,

무서운 한파를 잘 견뎌내시길 바랄게요.

With influenza B spreading earlier than usual

and affecting both children and adults,

please don’t forget to wear a mask

and take good care of yourselves during this harsh winter.

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Stay warm and stay well.

 

 

 ▸ 제철 재료: 느타리버섯, 과메기, 무, 감자, 오이, 방울토마토, 양배추

 ▸ Seasonal Ingredients: Oyster mushrooms, gwamegi (semi-dried Pacific saury or herring), Korean radish, potatoes, cucumber, cherry tomatoes, cabbage

 

 

’26년 1월 5주차 일주일 식단

구 분	아침	저녁
		간편 한끼 (Main)	Side 1	Side 2
1/26 (Mon)	토마토 모짜렐라 샐러드	묵은지 과메기 김밥	쪽파 두부 된장국	쌈 채소, 편 마늘, 초장
1/27 (Tue)	버섯 달걀 찜밥	들깨 순대 볶음	들기름 탈리아텔레 파스타	깍둑 무 피클
1/28 (Wed)	찐 브로콜리, 달걀 샐러드 w/ 들기름, 간장 드레싱	닭다리살 스테이크	방울양배추, 방울토마토 가니쉬	메쉬드 포테이토&에그
1/29 (Thu)	무화과 깜빠뉴 샐러드 채소	목살 김치찜	밥새우 아스파라거스 볶음	들깨 느타리버섯 무침
1/30 (Fri)	병아리콩 쿠스쿠스 샐러드	버섯 크림 파스타	브로콜리 감자 범벅	오이 유자소스 절임
1/31 (Sat)	블루베리 그래놀라 요거트	매콤 닭갈비	절인 쌈무, 쌈채소	검정콩 조림
2/1 (Sun)	리코타 치즈 샐러드 딸기, 방울토마토	목살 양배추 달걀 덮밥	느타리버섯 된장국	두부 강정

 

 

Weekly Meal Plan for 5th, Jan., 2026

Table	Morning	Dinner
		Main	Side 1	Side 2
1/26 (Mon)	Tomato Mozzarella Salad	Aged Kimchi & Dried Pacific saury Gimbap	Tofu & Doenjang Soup with Chives	Wrap Greens, Cucumber & Sliced Garlic
1/27 (Tue)	Steamed Egg Rice Bowl w/ Mushrooms	Sundae Stir-fried w/ Perilla Seed Powder	Tagliatelle with Perilla Oil	Diced Radish Pickles
1/28 (Wed)	Steamed Broccoli & Egg Salad	Chicken Thigh Steak	Roasted Brussels Sprouts & Cherry Tomato Garnish	Mashed Potatoes & Eggs
1/29 (Thu)	Fig Campagne Bread	Braised Pork Neck with Kimchi	Stir-fried Asparagus with Dried Baby Shrimp	Perilla Seed–Dressed Oyster Mushrooms
1/30 (Fri)	Chickpea Couscous Salad	Creamy Mushroom Pasta	Broccoli & Mashed Potato Salad	Cucumber Pickles with Yuzu Sauce
1/31 (Sat)	Fig Campagne Bread	Braised Pork Neck with Kimchi	Stir-fried Asparagus with Dried Baby Shrimp	Braised Black Soybeans
2/1 (Sun)	Ricotta Cheese Salad	Pork Neck, Cabbage & Egg Rice Bowl	Oyster Mushroom Doenjang Soup	Crispy Tofu Bites

 

 

일별 상세 식단

Detailed Daily Menu

 

1/26 (월)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		토마토 모짜렐라 샐러드	토마토, 모짜렐라 치즈 샐러드 채소
저 녁	Main	묵은지 과메기 김밥	묵은지, 과메기 쌈 채소, 오이, 김밥용 김
	Side 1	쪽파 두부 된장국	쪽파, 두부, 된장
	Side 2	쌈 채소, 편 마늘, 초장	쌈 채소, 마늘, 고추장 식초, 마스코바도 다진 마늘

 

1/27 (화)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		버섯 달걀 찜밥	느타리버섯, 달걀, 밥
저 녁	Main	들깨 순대 볶음	들깨, 순대, 양배추 양파, 당근
	Side 1	들기름 탈리아텔레 파스타	들기름, 탈리아텔레
	Side 2	깍둑 무 피클	무, 사과식초, 마스코바도

 

1/28 (수)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		찐 브로콜리, 달걀 샐러드 w/ 들기름, 간장 드레싱	브로콜리, 달걀 들기름, 간장
저 녁	Main	닭다리살 스테이크	닭다리살 정육 감자 전분
	Side 1	방울양배추, 방울토마토 가니쉬	방울양배추, 방울토마토
	Side 2	메쉬드 포테이토&에그	감자 달걀

 

1/29 (목)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		무화과 깜빠뉴 샐러드 채소	깜빠뉴, 샐러드 채소
저 녁	Main	목살 김치찜	목살, 김치 양파, 다진 마늘
	Side 1	밥새우 아스파라거스 볶음	밥새우, 아스파라거스
	Side 2	들깨 느타리버섯 무침	들깨, 느타리버섯

 

1/30 (금)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		병아리콩 쿠스쿠스 샐러드	병아리콩, 쿠스쿠스 올리브, 올리브 오일
저 녁	Main	버섯 크림 파스타	새송이 버섯, 느타리 버섯 우유, 치즈
	Side 1	브로콜리 감자 범벅	브로콜리, 감자
	Side 2	오이 유자소스 절임	오이, 유자청, 사과식초

 

1/31 (토)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		블루베리 그래놀라 요거트	블루베리 그래놀라 요거트
저 녁	Main	매콤 닭갈비	닭다리살 정육, 양배추 양파, 당근
	Side 1	절인 쌈무, 쌈채소	무, 쌈 채소
	Side 2	검정콩 조림	검정콩

 

2/1 (일)

구 분		식단표	식료품 재료
아 침		리코타 치즈 샐러드 딸기, 방울토마토	리코타 치즈, 딸기 방울토마토, 샐러드 채소
저 녁	Main	목살 양배추 달걀 덮밥	목살, 양배추, 달걀
	Side 1	느타리버섯 된장국	느타리버섯, 된장
	Side 2	두부 강정	두부, 감자, 전분

 

>> ’26년 1월 4주차 일주일 식단 (Meal Plan for 4th, Jan., 2026)

 

 

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매주 수요일 Every Wednesday,

당신의 건강을 위한 일주일 시간표를 A weekly meal plan for Your Health

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