’26년 4월 4주차, 일주일 집밥 식단표입니다.
This is the Meal plan for 4th, April, 2026.
낮엔 완연한 여름 날씨예요.
The days already feel like summer.
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사람들의 옷차림도 많이 얇아지고,
또 짧아진 요즘이에요.
Lighter fabrics, shorter hemlines—
you can see the season changing in the way people dress.
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산뜻한 봄, 푸르른 여름을 보내고 있는 지금
뜨거운 햇살에 눈살이 저절로 찌푸려져요.
As we move through the freshness of spring and into the lushness of summer,
the bright, blazing sun makes us squint without even realizing it.
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하지만, 사람들의 화사한 파스텔톤 옷차림 덕분에
제 기분은 덩달이 가벼워진 느낌이에요.
And yet, the cheerful pastel outfits all around
somehow lift my spirits and make my heart feel lighter, too.
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날씨가 더워질수록
나도 모르게, 그리고 사람들의 불쾌 지수도 많이 높아지는데,
본인만의 자외선 방법으로
뜨거운 여름 날씨를 잘 보내시길 바랄게요☀️
As the temperature rises,
so does our discomfort—often without us even noticing.
So I hope you find your own way to stay protected from the sun
and enjoy the warmth of summer with ease. ☀️
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’26년 4월 4주차 일주일 집밥 식단표
| 구 분 | 아침 | 저녁 | ||
| 간편 한끼 /. Main | Side 1 | Side 2 | ||
| 4/20 (Mon) | 치즈 애호박 리조또 | 치킨 커리 | 양배추 피클 | 통밀 깜빠뉴 구이 |
| 4/21 (Tue) | 고구마 버터 오븐 구이 | 풍기 토마토 파스타 | 크렌베리 견과 샐러드 | 무 피클 |
| 4/22 (Wed) | 사과 감자매쉬 샌드위치 | 닭곰탕 & 당면 | 연근전 | 애호박 간장찜 |
| 4/23 (Thu) | 비엔나 달걀 덮밥 | 비프 퀘사디아 | 토마토 과카몰리 | 코울슬로 |
| 4/24 (Fri) | 토마토 두부 샐러드 | 오리 부추 볶음 | 수제 쌈무 | 두부 참기름 버무리 |
| 4/25 (Sat) | 연근 미역 솥밥 | 고구마 닭갈비 | 들깨 버섯 무침 | 무 피클 |
| 4/26 (Sun) | 옥수수 스프 & 크루통 | 소고기 청국장 찌개 | 숙주 오이 무침 | 어묵 양파 볶음 |
Meal plan for 4th, April, 2026
| Table | Morning | Dinner | ||
| Main | Side 1 | Side 2 | ||
| 4/20 (Mon) | Cheesy Zucchini Risotto | Chicken Curry | Pickled Cabbage | Toasted Whole Wheat Campagne Bread |
| 4/21 (Tue) | Butter-Roasted Sweet Potatoes | Mushroom Tomato Pasta | Cranberry & Nut Salad | Pickled Radish |
| 4/22 (Wed) | Apple & Mashed Potato Sandwich | Chicken Gomtang with Glass Noodles | Pan-Fried Lotus Root Fritters | Soy-Braised Zucchini |
| 4/23 (Thu) | Vienna Sausage & Egg Rice Bowl | Beef Quesadilla | Tomato Guacamole | Coleslaw |
| 4/24 (Fri) | Tomato & Tofu Salad | Stir-Fried Duck with Chives | Homemade Pickled Radish Wraps | Tofu with Sesame Oil |
| 4/25 (Sat) | Vienna Sausage & Egg Rice Bowl | Beef Quesadilla | Tomato Guacamole | Pickled Radish |
| 4/26 (Sun) | Corn Soup with Croutons | Beef & Fermented Soybean Stew | Seasoned Bean Sprout & Cucumber Salad | Stir-Fried Fish Cakes with Onions |
일별 상세 식단 & 식재료
Detailed Meal plan & Ingredients
4/20 (월)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 치즈 애호박 리조또 | 체다 치즈, 애호박 | |
| 저 녁 | Main | 치킨 커리 | 닭다리 북채, 양파, 당근, 카레 가루 |
| Side 1 | 양배추 피클 | 양배추 | |
| Side 2 | 통밀 깜빠뉴 구이 | 깜빠뉴, 버터 | |
4/21 (화)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 고구마 버터 오븐 구이 | 고구마, 버터 | |
| 저 녁 | Main | 풍기 토마토 파스타 | 표고버섯, 만가닥 버섯, 토마토 소스, 양파 |
| Side 1 | 크렌베리 견과 샐러드 | 크렌베리, 믹스 견과 | |
| Side 2 | 무 피클 | 무 | |
4/22 (수)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 사과 감자매쉬 샌드위치 | 사과, 감자, 식빵 | |
| 저 녁 | Main | 닭곰탕 & 당면 | 닭고기 볶음탕용, 당면 |
| Side 1 | 연근전 | 연근 | |
| Side 2 | 애호박 간장찜 | 애호박 | |
4/23 (목)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 비엔나 달걀 덮밥 | 비엔나, 달걀, 양파, 당근 | |
| 저 녁 | Main | 비프 퀘사디아 | 소고기, 또띠아, 모짜렐라 치즈, 토마토 소스 |
| Side 1 | 토마토 과카몰리 | 방울토마토, 아보카도, 라임 | |
| Side 2 | 코울슬로 | 양배추, 파프리카, 병 옥수수 | |
4/24 (금)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 토마토 두부 샐러드 | 방울토마토, 두부 | |
| 저 녁 | Main | 오리 부추 볶음 | 오리고기, 부추 |
| Side 1 | 수제 쌈무 | 무 | |
| Side 2 | 두부 참기름 버무리 | 두부, 참기름 | |
4/25 (토)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 연근 미역 솥밥 | 연근, 미역 | |
| 저 녁 | Main | 고구마 닭갈비 | 고구마, 닭가슴살, 양배추, 양파 |
| Side 1 | 들깨 버섯 무침 | 들깨, 버섯 | |
| Side 2 | 무 피클 | 무 | |
4/26 (일)
| 구 분 | 식단표 | 식료품 재료 | |
| 아 침 | 옥수수 스프 & 크루통 | 옥수수 스프, 식빵 | |
| 저 녁 | Main | 소고기 청국장 찌개 | 소고기, 청국장, 무, 배추, 된장 |
| Side 1 | 숙주 오이 무침 | 숙주, 오이 | |
| Side 2 | 어묵 양파 볶음 | 어묵, 양파 | |
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